Справляться с последствиями COVID-19 — как физическими, так и психологическими — требует комплексного подхода. Вот основные аспекты, на которые следует обратить внимание.
Медицинское наблюдение и лечение
Регулярные обследования. После выздоровления важно продолжать наблюдаться у врача, чтобы следить за состоянием легких, сердечно-сосудистой системы и других органов.
Лекарственная терапия. Возможно, потребуется продолжить принимать лекарства для лечения остаточных симптомов, таких как кашель или одышка.
Упражнения и физическая активность
Легкие упражнения. Постепенное увеличение физической активности помогает восстанавливать силы. Это могут быть легкие прогулки, йога или дыхательная гимнастика.
Респираторная терапия. Упражнения для дыхательной системы могут улучшить функцию легких и уменьшить одышку.
Питание
Сбалансированная диета. Важно питаться правильно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами для восстановления.
Гидратация. Питье достаточного количества воды помогает поддерживать общее состояние здоровья.
Психологическая поддержка пациентов, перенесших ковид:
- Консультации с психологом или психотерапевтом могут помочь справиться с тревогой, депрессией и посттравматическим стрессом, связанным с болезнью.
- Участие в группах поддержки может предоставить эмоциональную поддержку и возможность поделиться своим опытом с другими людьми, которые проходят через аналогичные ситуации.
- Практики, такие как медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь снизить уровень стресса.
- Занятия, приносящие удовольствие, такие как чтение, рисование или музыка, могут улучшить настроение и общее самочувствие.
Восстановление социальных связей
- Важно поддерживать связь с близкими, которые могут оказать эмоциональную поддержку и помочь с повседневными задачами.
- Участие в волонтерской работе может помочь восстановить чувство значимости и принадлежности к обществу.
- Важно не торопиться с возвращением к работе и обсуждать с работодателем возможные варианты гибкого графика или частичной занятости.
- Участие в обучающих программах может помочь вернуться к профессиональной деятельности с новыми навыками и уверенностью.
Поддержка от медицинских организаций
Многие медицинские учреждения предлагают специализированные программы реабилитации для пациентов, перенесших COVID-19, включающие физическую терапию, психологическую поддержку и образовательные мероприятия.
Онлайн-консультации с врачами и специалистами могут предоставить необходимую помощь, не выходя из дома.
К кому обращаться за психологической помощь после Covid 19
После пережитого COVID-19 многие люди могут испытывать психологические проблемы, такие как тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и эмоциональное выгорание. Если вы или ваши близкие столкнулись с подобными трудностями, важно обратиться за профессиональной помощью. Вот основные категории специалистов и ресурсы, к которым можно обратиться:
-
Психотерапевты и психологи
Эти специалисты могут предложить различные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает справляться с тревогой и депрессией.
-
Психиатры
Если психологические проблемы требуют медикаментозного лечения, психиатр может назначить антидепрессанты или другие препараты, которые помогут справиться с симптомами.
-
Поддержка на рабочем месте
Многие компании предлагают своим сотрудникам доступ к конфиденциальным консультациям и ресурсам для поддержки психического здоровья через EAP.
-
Общественные организации и горячие линии
В России, например, работают горячие линии психологической помощи, такие как: Московская служба психологической помощи населению: +7 (495) 051, телефон доверия МЧС: +7 (495) 989-50-50
-
Группы поддержки и самопомощь
Присоединение к группам поддержки для людей, переживших COVID-19 или страдающих от ПТСР, может быть полезным. Такие группы предлагают платформы для общения и обмена опытом.
Если вы испытываете психологические проблемы после COVID-19, важно не оставаться с этими трудностями наедине и обратиться за помощью к профессионалам. Выбор подходящего специалиста или ресурса может зависеть от ваших конкретных потребностей и предпочтений. Независимо от того, к какому виду помощи вы обратитесь, главный шаг — признать проблему и начать искать поддержку.
